一、 训练后要花充足时间放松(不要少于10分钟)，包括各种拉伸、轻快的跑跳、散步等等，通过这些主动的训练让心跳次数逐渐降下来。训练后就一了百了，找个地方坐下休息，早晚会出问题的。

二、保证40分钟后两个小时内，能吃上两个馒头喝碗粥，吃肉更好。但是别贪多，吃的太饱反而增加身体负担。

三、比平时早睡半个小时吧，你不是铁人，今天很累，八个小时的睡眠是很低的要求。

四：体能适里有个名词叫积极恢复，如果有时间的话，用头一天50--70%的强度重复一下训练，没条件的就慢跑1000米，有好处没坏处的。