1、长期久坐者
坐着时身体不自觉地向前倾，腰椎承受的压力较大，特别是长时间坐着可增加腰椎间盘承受的压力，久而久之使得椎间盘中髓核挤出。
2、重体力劳动者
重体力劳动者工作时难免持续更换体位，如坐着、站着、卧着和非生理性姿势等，易引发腰椎间盘突出。另外，长时间打高尔夫球和重体力劳动可增加腰椎间盘所承受的压力，从而导致椎间盘过早退化。
3、腰部扭伤者
虽然急性腰扭伤并不会直接诱发腰椎间盘突出，不过要不没有强大的腰背部肌肉保护，久而久之引起腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出该如何呵护？
1、端正好姿势
正常站着或坐着时腰椎受力比较小，但身体前倾时压力会随之增加，所以应端正好站姿和坐姿，抬头挺胸收腹，这样能更好地保护腰椎。长期久坐者应在腰背部放个靠垫，某些情况下能支撑腰椎。
2、经常伸伸懒腰
每坐一小时应站起来活动3~5分钟，如转动脚踝或伸伸懒腰，这样能让紧绷的肌肉得到放松。另外，适当地做爬行训练，能使得颈背部肌肉群得到锻炼，使得身体重量分散到双下肢和上肢，减轻腰椎承受的负担；也可以尝试着倒着走，倒着走路时重心后移，能减少腰椎前凸以及骨盆前倾。
3、掌握正确的起床方法
平躺起身时可增加腰椎承受的负担，所以起身时先更改为侧卧，再把双腿放到床沿下，用一只手臂支撑身体起来，这样能更好地保护腰椎。
