1、 垂直卷腹
这个动作主要作用于腹直肌，注意在做的同时不要将力气使用在脖颈上，一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势
练习方法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双手180度平展开来，双腿绷直抬到与身体呈90度方向，初学者可以稍微屈膝。
B、 保持双腿平衡，并用腹部力量是上半身无限接近双腿。一双手轻触小腿肌肉为准，双手不得发力。
C、 每20个为一组，重复3组，中间可间隔休息30秒。
2、 坐式卷腹
这个动作可让你的直腹肌，臀部、腿部同时有拉伸感，动作过程要保持身体的稳定不要倾斜。初学者会有尾椎处的压迫感。
练习方法如下：
A、 身体平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，临空抬起。
B、 上身放松，脖颈不要发力，双手悬空不发力。
C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展开。
D、 每20次为一组，重复3组，中间可休息30秒。
3、 交叉触碰试卷腹
腹部肌肉主要分为腹直肌和腹外斜肌，这个动作主要作用于腹外斜肌，有助于腰侧线条的重塑。注意在
作这个动作的同时也是不要将力气使用在脖颈上，一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势
练习方法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝与臀部之间呈三角状于瑜伽垫上。双臂自然放松于身体两侧
B、 上身微微抬起身体向着左右两边做弯曲运动，以触碰脚后跟为准。
C、 左右一次为1个动作，每20个为一组，重复4组，中间可休息30秒。
每天每个动作练习5组以上，耗时约40分钟，坚持一个月就可以见效哦。
