孕妇体操并不是我们平时做的需要蹦蹦跳跳的体操，某种意义来看，它更像是瑜伽。孕妇能做的体操分为四种，即腿部体操、腰部体操、一般体操和腹式呼吸，每一种都对相应的部位有好处。不过要提醒大家的是，虽然孕妇可以做体操，但是也要找对时间，一般在孕中期做是最好的哦。

 

孕妇体操的好处有哪些

       腿部运动
       1小腿伸展：它能够有效的缓解腿部的沉重感。
       2腿部放松：它有利于腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉和静脉瘤。
       3腿部活动：可以加强骨盆关节和腰部的力量。
       4盘腿坐：可以松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
       5足部运动：能够增强脚部肌肉，避免脚踝损伤。
       一般运动
       1提肛运动：它能增加肛门和会阴肌肉的弹性和控制力，有助分娩。
       2猫姿练习：这是一种倾斜盆骨的运动，能够有效预防腰痛，而且能锻炼分娩时需用的肌肉。
       腰部运动
       1提腹运动：能有助收紧臀部肌肉和骨盆底部肌肉，预防尿失禁。
       2腰部拉伸：能够增强小腹、骨盆和背部的肌肉，松弛背部酸痛感觉。
       3腰部扭转：这是一种扭转骨盆的运动，能有效的改善孕期腰痛的情况。

 

做孕妇体操注意事项

       1这类孕妈咪不适合做
       曾经有过流产史、前置胎盘、宫颈松弛症的孕妇需要静养，不适合做体操，只需要每天散步半个小时、擦桌子、扫地就能达到锻炼的目的。如果要做体操的话，需要在医务人员的指导下进行，而且要量力而行，一旦肚子出现疼痛或紧绷，就要立即就医。
       2这个时间不宜做体操
       即使孕妈咪非常健康，在怀孕的敏感时期也应该避免做体操。也就是说，在怀孕的前三个月和最后两个月，都不要做体操，以防止出现流产的危险。而在孕中期，也就是怀孕四个月到七个月，这是孕妈咪锻炼的最佳时机。
       3做体操时的注意事项
       准妈咪做体操时心率不能过快，尽量不要超过最大心率；同时，在着装方面，要穿得宽松舒适，并要注意补充水分，建议最好是在空气清新、绿树成荫的场所做，这对母婴的身心健康都有好处。如果准妈咪不知道自己到底适不适合做孕妇体操，可以去咨询产科医生，再安排合适的运动。